Методы йоги в развитии танцора

Доклад Оксаны Захаровойна Втором Международном конгрессе в сфере исследования танца от Международного Совета Танца при ЮНЕСКО.

Почему я решила использовать именно йогу в танцах?

Одним из ответов на этот вопрос является история, которая случилась со мной на первом курсе университета. В первый учебный день нашу группу собрали в одном кабинете, и руководитель кафедры давал вступительное слово. Я мало что помню из его речи, но есть одна фраза, которая мне хорошо запомнилась. Он сказал, что за предстоящие пять лет обучения, главной задачей преподавателей будет: научить нас учиться. Эта фраза была настолько неожиданной для меня, что я постоянно к ней возвращалась. А со временем поняла, что в действительности важно не, то какой объем информации у тебя есть в голове, а то, как ты видишь взаимосвязи, как хорошо ты понимаешь, что является причиной того или иного события. Когда у тебя есть эти понимания, тогда становится легче найти нужную информацию по теме.

По этой же причине я выбрала йогу как метод развития в танцах. Йога методична: она учит учиться.

Теперь вернемся к главной теме этой лекции, методам йоги в развитии танцора. Эти методы знакомы многим танцором; возможно, именно в такой форме как я буду рассказывать, возможно, немного иначе. Но мало кто задумывался над тем, что все эти методы уже использовались в йоге, только в более широком, развернутом формате. А в танцы пришли уже в виде отдельных небольших техник и практик.

Рассказ о первом методе начну со следующего, думаю, многим из вас знакомого, примера. К вам на занятие приходит ученик, и вы показываете ему небольшую танцевальную связку, которую он должен повторить. По ходу выполнения этого задания оказывается, что часть движений теряется, и появляются какие-то новые, дополнительные движения, которых не должно быть. Потом вы указываете на ошибки, говорите, какие мышцы должны включаться, и как должно вести себя тело. Ученик еще раз пробует повторить, но ошибки остаются. Почему так происходит?

Одна из причин - это то, что человек плохо чувствует свое тело. Допустим, вы просите его напрячь косую мышцу пресса. И ученик даже может знать что это за мышца и где она находится, но в действительности никогда не ощущал, как она напрягается в теле, и включить или как-то задействовать эту мышцу ему тяжело. Поэтому, желая повторить движения тренера, он включает те мышцы, которые телу привычно напрягать. И, соответственно, могут появиться лишние движения, или могут задействоваться те мышцы, которые в данном случае работать не должны.

В йоге есть способ этого избежать. Во время практики хатха-йоги йогин концентрируется на ощущениях в теле. Его сознание погружается в тело, и он пытается понять, что на данный момент происходит в его теле, какие мышцы напрягаются, а какие в данной асане не должны включаться совсем, как ощущается работа мышц в теле. Это состояние называется осознанной работой с телом. В общем эту методику можно перенести и в занятия танцами, чтобы человек научился прислушиваться к своему телу для того, чтобы начать различать, как ощущается работа различных групп мышц в теле. Или какие мышцы должны работать при выполнение того или иного танцевального движения. Правда, не всегда бывает понятно, как ощущается работа мышц в теле. Для этого можно показать небольшую связку упражнений, в которой будет задействована нужная вам группа мышц, и тогда ученик прочувствует, как ощущаются эти мышцы в рабочем состоянии и как их использовать в дальнейшем в танцах. Сейчас это сделать уже будет проще именно потому, что в теле и сознании человека появился соответствующий опыт, и теперь его можно использовать.

Похожие техники работы с телом, включение различных мышц в танцах использовал Гурджиев. Этот метод он использовал как духовную практику.

Если взять этот же пример и допустить, что ученик пробует выполнить движения лишь за счет многократного повторения, то тело будет уставать сильнее, возможно, появятся болевые ощущения. А происходить это будет потому, что человек - существо ленивое, и он не любит напрягать те мышцы, которые слабее, а использует более сильные мышцы. Например, в моем направлении - танцах на пилоне - у танцоров бывают болезненные ощущения в пояснице. Это происходит часто из за того, что мышцы поясницы сильные и они принимают на себя почти всю нагрузку, что и приводит впоследствии к усталости и боли в этой зоне. Для решения этой проблемы я пользуюсь знаниями, которые есть в йоготерапии. Это знания о том, что в теле есть мышцы-антагонисты, и в данном случае это мышцы пресса и поясницы. Так вот, йогин в своих практиках начинает нагружать больше ту мышцу, которая слабее. И если перенести эту практику на случай с поясницей, то получается, если поработать с мышцами пресса, то они станут сильнее. После этого появится возможность уменьшить нагрузку на поясницу, и это позволит избавиться от болезненных ощущений в этой зоне тела. Это касается не только этой пары мышц, по такому же принципу идет работа с мышцами на руках и ногах. Человек что-то перегружает, и у него это болит, а чем-то он не пользуется в полной мере. Соответственно, мы можем решить эту проблему тем, что специально, сознательно добавляем упражнения, которые могут не использоваться в самом танце, но они направлены на то, чтобы человек нагружал нужные мышцы, и развитие тела танцора проходило гармонично.

Следующая методика — это работа с эмоциями и психосоматикой. В начале приведу следующую цитату из Шандилья Упанишады: «Человек, соединенный практиками ям и ниям, с устраненными всеми связями, с освоенными знаниями, победивший гнев, желающий слушать учителя, … сделав красивую хижину в приятном месте, ... там слушая знания, пусть начинает делать йогу.»

О чем эта цитата? Как мне кажется, эта цитата о том, что во время практики йоги важно все: и то место, в котором ты находишься (место должно быть комфортным), и учитель, у которого учишься (учитель должен нравиться) и одежда, в которой практикуешь. То есть для успешной практики мало просто заниматься, необходимо создать подходящие для этого условия. В таком случае занятия будут наиболее эффективными и полноценными.

Так же происходит и в танцах. Например, для того, чтобы чувствовать себя привлекательно, можно вначале одеваться соответствующим образом. Выбирать такую одежду, в которой ты чувствуешь себя привлекательно, чтобы хотелось смотреть на себя, и это было приятно. Еще один из способов почувствовать себя более привлекательным или вызвать это переживание в учениках — групповые или индивидуальные фотосессии в красивой одежде, позах, обстановке. Задача такой фотосессии состоит в том, чтобы показать, что любое тело может быть красивым, все зависит от того, как его преподнести. Для этого нужен хороший фотограф, который умеет видеть красоту в каждом и может передать эти состояния на фото. А для того, чтобы научится соблазнять, можно попробовать вначале создать соответствующую обстановку, например, провести несколько танцевальных занятий при свечах.

Перед тем как перейти к следующей практике хочу процитировать Президента Украинской Федерации Йоги А. Г. Сафронова:

«Воздействуя на тело, можно оказывать воздействие на психику. Именно это и составляет основу хатха-йоги, объясняет её существование и место в системе йоги.»

Еще один вариант работы с неприятием своего внешнего вида происходит через тело. Например, среди моих учениц я замечаю, как некоторые девушки испытывают стеснение по причине избыточного, по их мнению, веса. В данном случае, силовая работа с телом помогает привести тело в тонус, придает ему красивую форму и объем. Как только тело начинает становится более подтянутым, стеснение проходит, и, как бонус, появляется уверенность в себе.

Следующий метод родился из такой истории. Заниматься танцами я начала уже во взрослом возрасте, но при этом я всегда восхищалась танцорами. Мне нравилось то, как они умеют управлять своим телом. Создают с его помощью сюжет, эмоции и переживания. Это то, что затягивало мое внимание, но при этом оставалось чем-то сложно достижимым. Со временем, когда я начала практиковать йогу, я увидела, что для того чтобы выполнить асану, йогин постадийно осваивает каждый ее элемент, а потом собирает в целое. И я поняла, что такой же подход можно применить и к танцам.

Например сложный элемент разбивается на более легкие. Во-первых, это помогает почувствовать, что у тебя что-то получается - и это мотивирует на дальнейшую работу над собой. А во-вторых, избавляет от многократного повторения сложного действия без понимания того, как работает при этом тело, что, как мы говорили ранее, приводит к усталости и болезненным ощущениям.

Занятия йогой помогли мне понять, как подойти к занятиям танцами поэтапно, не только в работе с телом, но и в целом в постановке танцев. Я поняла, что сначала необходимо разобраться с телом, научиться чувствовать его, а потом уже учиться передавать эмоции и переживания, создавать атмосферу танца.

Этот метод тоже направлен на работу с эмоциями, но уже теми, которые танцор показывает во время танца, и которые являются его частью.

«Закон запоминания гласит, что любая информация тем легче запоминается, чем более она эмоционально значима или окрашена для человека.» А. Г. Сафронов

Так же происходит и с танцем: чем более он эмоциональный, тем он будет ярче, насыщеннее, тем он лучше запоминается. Красота танца зависит не только от движений, но и от того, какие эмоции человек вкладывает в них.

Показать же нужную эмоцию не всегда так просто, как кажется. Бывают случаи, когда человек хочет показать одну эмоцию, но не может отделить ее от других. А возможно, и вовсе некорректно ее идентифицирует. Например, ему кажется, что он показывает сексуальность, а на самом деле это игривость.

Прежде чем передавать эмоции, их нужно научиться видеть и различать в себе. Это так же, как и в работе с телом, когда сложно включить ту мышцу, которую ты до этого никогда в себе не чувствовал.

В йоге для работы с эмоциями используется техника актуализации эмоциональных состояний. Вначале мы учимся распознавать то, что чувствуем, а потом уже учимся контролировать эти состояния. Соответственно, если эмоция уже осознается и распознается, то такое состояние будет легче показать в танце.

Бывает и по-другому, как в случае с мышцами: если человек никогда не ощущал как чувствуется работа мышцы пресса, то ее и сложно включить в работу. Так и с эмоциями: если ты никогда не испытывал, допустим, страсть, то её сложно показать другим людям. В таком случае можно попробовать «передать» эту эмоцию ученикам или зрителям. Для этого необходимо вначале вызвать это переживания в себе, а потом показать так, чтоб другой человек смог ее прочувствовать. В качестве примера можно взять случаи, когда кто-то начинает смеяться и сложно удержаться от того, чтобы не засмеяться следом.

Увидеть такой пример можно на этом видео:

https://www.youtube.com/watch?v=E-iWZvdzeGM

Такой метод проживаения и передачи эмоций используется не только в танцах. Например, Станиславский этот метод использовал в актерском мастерстве. А взял он его из йоги, так как сам активно ее практиковал.

Следующая практика тоже в какой-то степени касается эмоций и управлениями ими.

Во время выступления начинающим танцорам часто страшно. В этот момент легко растеряться, испугаться или сбиться из-за волнения, нахлынувшего в момент выхода на сцену. Для того, чтобы этого не произошло, в йоге используются методы дхараны. Дхарана — это концентрация на одном конкретном объекте или переживании. Например, в танцах это может быть концентрация на человеке, который нравится, на истории, которую рассказываешь, на эмоции, которую передаешь.

«Йога — это устойчивый контроль органов чувств» (Катха-упанишада)

И последнее. Я считаю, что танцорам будет интересно заниматься йогой для того, чтобы у них появилась возможность не просто пользоваться различными методами развития себя в танцах, но также возможность разобраться, как именно эти методы работают, какие у них принципы и задачи.

Львов, 2019 г.